Aqui estão 5 gatilhos mentais poderosos para melhorar sua saúde mental

Gatilho 1. "Eu posso começar de novo a qualquer momento."

 A cada dia é uma nova oportunidade para recomeçar, não importa o que aconteceu no passado.

O gatilho: "Eu posso começar de novo a qualquer momento" carrega em si um poder imenso. Ela nos lembra que, independente dos erros que cometemos ou dos obstáculos que enfrentamos, o passado não define nosso futuro. Cada novo dia é uma oportunidade de reiniciar, de olhar para frente com esperança renovada.

A vida não segue uma linha reta, e muitas vezes, nos deparamos com momentos de frustração, medo ou cansaço. Mas o mais belo de tudo isso é que podemos sempre recomeçar. Não importa quantas vezes falhamos ou quão distante parece o nosso objetivo, a capacidade de recomeçar é uma escolha, e ela está sempre ao nosso alcance.

Recomeçar não significa apagar o que passou, mas sim aprender com ele. Cada erro, cada obstáculo, tem algo a nos ensinar. Quando decidimos começar de novo, fazemos uma escolha de evolução. A cada passo dado, a cada pequena ação que tomamos, estamos moldando a pessoa que queremos nos tornar. Não há limitações que possam nos deter, apenas o desejo de continuar.

A saúde mental se fortalece quando entendemos que, mesmo nas adversidades, temos o controle de nossas reações. Podemos decidir não ser prisioneiros do nosso passado, mas sim arquitetos do nosso futuro. Se algo não deu certo ontem, hoje é uma nova chance. Se você não alcançou suas metas, se não encontrou a paz interior, lembre-se: você pode começar de novo.

Portanto, respire fundo e olhe para o amanhã com os olhos de quem acredita na sua capacidade de mudar. O recomeço não exige perfeição, mas coragem. E com coragem, podemos transformar qualquer dia comum em um ponto de partida para algo grandioso.

Gatilho 2. "Eu escolho a paz no lugar da preocupação." 

Você tem o poder de focar no que traz tranquilidade, deixando de lado as ansiedades.

 

"Eu escolho a paz no lugar da preocupação" é uma decisão poderosa, que pode transformar a maneira como enfrentamos os desafios diários. A vida moderna nos bombardeia com preocupações: prazos, responsabilidades, expectativas dos outros e até as incertezas do futuro. No entanto, muitas dessas preocupações estão além do nosso controle, e permitir que elas tomem conta da nossa mente só nos desgasta e afeta nossa saúde mental.

Escolher a paz não significa ignorar as dificuldades ou ser insensível às dificuldades que surgem. Pelo contrário, é uma escolha consciente de não ser escravizado pelo medo e pela ansiedade. É entender que, embora não possamos controlar todas as circunstâncias, podemos controlar nossas respostas a elas. A paz interior não depende do mundo externo, mas sim da forma como escolhemos olhar para ele.

Quando decidimos optar pela paz, começamos a criar um espaço dentro de nós onde a calma e a serenidade podem florescer. Isso não significa que vamos eliminar todas as preocupações de uma vez. Porém, ao cultivar essa atitude, podemos observar os desafios com uma nova perspectiva, mais centrada e equilibrada. Em vez de nos perdermos em cenários catastróficos, podemos focar no que realmente importa no momento presente e nas ações que estão ao nosso alcance.

A preocupação é como um peso desnecessário que carregamos, muitas vezes sem perceber. Ela nos impede de viver o agora, de aproveitar as pequenas alegrias do cotidiano. Ao escolher a paz, damos a nós mesmos a liberdade de não nos deixar dominar pelas emoções negativas. Reconhecemos que a vida é feita de altos e baixos, e que a verdadeira força está em como nos adaptamos a esses momentos.

Lembre-se de que você tem o poder de decidir qual mentalidade adotar diante das adversidades. Ao invés de se perder nas preocupações, escolha a paz. Respire profundamente, confie no processo da vida e saiba que tudo o que você precisa para enfrentar qualquer situação já está dentro de você. Você tem a capacidade de cultivar um estado de serenidade, independentemente do que aconteça ao seu redor. A paz começa em você e, ao escolhê-la, você se permite viver com mais clareza, leveza e saúde mental.

Gatilho 3."Cada passo é um progresso." 

Valorize as pequenas vitórias, pois elas acumulam grandes mudanças.

"Cada passo é um progresso" é uma das frases mais poderosas quando se trata de cultivar uma mentalidade saudável. Muitas vezes, estamos tão focados no grande objetivo final que esquecemos de reconhecer e valorizar as pequenas vitórias que conquistamos ao longo do caminho. E é justamente nas pequenas vitórias que se escondem as grandes transformações.

A jornada para o bem-estar mental não é uma corrida rápida, mas um processo contínuo. Cada pequeno passo, cada pequeno gesto de autocuidado, cada momento em que decidimos escolher a paz ou a gratidão, é um passo em direção à nossa evolução. Muitas vezes, queremos resultados imediatos ou mudanças radicais, mas a verdadeira transformação acontece quando damos espaço para o progresso gradual. Não é sobre alcançar a perfeição, mas sobre melhorar a cada dia, mesmo que de forma imperceptível.

Valorizar essas pequenas conquistas é fundamental para fortalecer nossa saúde mental. Ao reconhecê-las, criamos uma base sólida de autoconfiança e autoestima. Cada vez que superamos um desafio, por mais simples que ele pareça, estamos construindo uma versão mais resiliente de nós mesmos. Essas vitórias são como tijolos que formam a fundação de um futuro mais positivo.

Por exemplo, talvez hoje você tenha acordado um pouco mais cedo para cuidar de si, ou tenha dado o primeiro passo para resolver uma pendência que estava na sua lista há dias. Talvez você tenha se permitido descansar, ou até mesmo dado um sorriso a si mesmo no espelho. Esses pequenos gestos, muitas vezes vistos como simples, são poderosos. Eles criam o hábito da autovalorização, da persistência e do autocuidado.

A saúde mental é cultivada nas pequenas ações cotidianas. Quando conseguimos ver que cada passo, por menor que seja, é um avanço, conseguimos transformar o caminho em algo mais leve e cheio de significado. A pressa em alcançar grandes resultados pode gerar ansiedade, enquanto o reconhecimento dos pequenos progressos traz satisfação e paz.

Portanto, celebre cada pequena vitória. Elas são a prova de que você está se movendo na direção certa, mesmo que o caminho pareça longo. Lembre-se de que não há progresso pequeno demais. Cada ação que toma hoje é uma construção para um amanhã melhor. E, ao longo do tempo, essas pequenas vitórias se acumulam, criando grandes mudanças na sua vida e, mais importante, na sua saúde mental.

Gatilho 4."Eu mereço cuidar de mim." 

Priorize seu bem-estar e se permita descansar quando necessário.

A frase "Eu mereço cuidar de mim" carrega uma verdade essencial, mas que muitas vezes nos esquecemos de internalizar: o autocuidado não é um luxo, mas uma necessidade. Em um mundo que constantemente exige nossa atenção, energia e produtividade, é fácil negligenciar as nossas próprias necessidades em favor das expectativas dos outros ou das demandas do dia a dia. No entanto, priorizar o nosso bem-estar é fundamental para manter a saúde mental equilibrada e duradoura.

Muitas vezes, nos colocamos em último lugar, acreditando que o cuidado com nós mesmos é egoísta ou desnecessário. Porém, o autocuidado é um ato de amor próprio e de respeito pela nossa saúde emocional. Ao cuidar de si, estamos criando um espaço interno mais saudável para enfrentar os desafios da vida com clareza, equilíbrio e resiliência. Quando nos permitimos descansar, relaxar ou até mesmo nos afastar de compromissos que nos esgotam, estamos recarregando nossas energias para ser mais eficazes e presentes em todas as áreas da nossa vida.

Dizer "Eu mereço cuidar de mim" significa reconhecer que somos seres humanos, com limitações e necessidades. Não é possível dar o melhor de nós para os outros ou para as nossas responsabilidades se não estivermos em sintonia com nossa própria saúde mental e emocional. O descanso, o tempo de qualidade consigo mesmo, a prática de atividades que nos fazem bem — tudo isso faz parte do processo de autovalorização.

Permita-se descansar, mesmo quando a sensação de culpa tentar invadir sua mente. Lembre-se de que a pausa não é sinal de fraqueza, mas sim de sabedoria. O corpo e a mente pedem espaço para respirar, e quando você os ouve, está fortalecendo sua capacidade de seguir em frente com mais disposição, clareza e bem-estar.

Além disso, ao cuidar de si, você cria um ciclo positivo. Quando você se prioriza, a sua energia se renova, a sua confiança cresce, e você se torna mais capaz de lidar com as dificuldades da vida. O autocuidado é uma escolha diária, que vai além de momentos de descanso físico, envolvendo também cuidados emocionais, psicológicos e espirituais. Ao dizer "Eu mereço cuidar de mim", você está afirmando que tem o direito de ser bem tratado por você mesmo, de se sentir bem, de buscar o equilíbrio e a paz interior.

Portanto, não espere até se sentir completamente esgotado para cuidar de si. Torne o autocuidado uma prioridade diária. Você merece esse tempo, essa atenção, esse descanso. E ao se permitir esse cuidado, você estará investindo na sua saúde mental, na sua felicidade e na sua capacidade de enfrentar o mundo com mais leveza e força.

Gatilho 5."Pensamentos negativos não definem quem eu sou." 

Observe seus pensamentos sem se identificar com eles.

"Pensamentos negativos não definem quem eu sou." Essa afirmação é um lembrete poderoso de que nossos pensamentos, por mais intensos e recorrentes que possam ser, não nos definem. A mente humana tem a tendência de gerar pensamentos negativos, mas isso não significa que devemos nos identificar com eles ou acreditar que são uma representação verdadeira de quem somos. Somos muito mais do que os pensamentos que surgem em nossa mente.

Muitas vezes, nos deixamos consumir por pensamentos negativos, como se eles fossem uma parte essencial de nossa identidade. Quando enfrentamos momentos de insegurança, frustração ou ansiedade, podemos começar a acreditar que somos fracos, incapazes ou que nossas dificuldades são reflexos de quem somos como pessoas. No entanto, é importante lembrar que os pensamentos são apenas isso: pensamentos. Eles são passageiros, muitas vezes irracionais, e não têm o poder de definir nossa essência.

A verdadeira transformação começa quando aprendemos a observar nossos pensamentos de forma mais consciente, sem nos apegar a eles. Imagine que sua mente é como um céu, e os pensamentos são como nuvens. Algumas nuvens podem ser escuras e pesadas, enquanto outras podem ser claras e suaves. No entanto, assim como as nuvens, esses pensamentos são temporários e não representam a totalidade do céu. Quando conseguimos nos distanciar do fluxo mental e observar os pensamentos sem nos identificar com eles, podemos escolher como reagir a eles de maneira mais saudável.

Ao praticar essa observação consciente, damos espaço para que a nossa verdadeira essência se manifeste — aquela parte de nós que é calma, equilibrada e sabia. Somos seres em constante evolução, e os pensamentos negativos não têm o poder de nos paralisar ou de ditar nosso destino. Eles são apenas sinais, muitas vezes distorcidos, de que algo precisa ser cuidado ou entendido dentro de nós.

É fundamental lembrar que todos enfrentamos pensamentos negativos em algum momento, mas isso não significa que precisamos acreditar neles ou deixar que eles nos definam. Você não é seu medo, sua ansiedade, ou suas inseguranças. Esses são apenas estados temporários da mente, não a definição de quem você realmente é.

Ao praticar a observação e o distanciamento dos seus pensamentos, você cria um espaço de liberdade. A partir desse espaço, você pode escolher quais pensamentos quer alimentar e quais pode deixar ir. Você pode acolher os negativos sem se deixar consumir por eles, compreendendo que são passageiros e não refletem sua verdade mais profunda.

Portanto, quando um pensamento negativo surgir, respire fundo e lembre-se: "Pensamentos negativos não definem quem eu sou." Você tem a capacidade de escolher como reagir a eles, e, ao fazer isso, você está construindo uma saúde mental mais forte e resiliente. Cada vez que você se lembra disso, está mais perto de viver de acordo com sua verdadeira essência, sem ser influenciado pelas nuvens passageiras de pensamentos negativos.

Por: Jéssica Luana - Psicóloga